KARADA NESS

からだをフィットネス

初心者さんがより早くヨガの効果を得るために。知っておきたい5つポイント

ヨガ初心者の方は、どうしてもポーズをとることに必死になり、ヨガをするうえで大切なポイントを逃しがち。


ポイントを押さえずヨガを続けても、効果を得ることができません。


そこで、今回はヨガ初心者の方に向けて、ヨガの効果をより早く得るために知っておきたい5つのポイントをご紹介していきます。

1、 ポーズよりも呼吸に意識を

初心者の方はどうしても、ポーズを正確にとることに必死になり呼吸が2の次になってしまう方が多いです。


ヨガとはそもそもポーズをとりながら深く呼吸をとり調和していくもの。


そのため、ポーズと連動した呼吸が大切なのです。


ヨガの基本の呼吸法は、腹式呼吸でゆっくり深く呼吸をとります。


呼吸を深くとることで、新しい酸素が体内に送り込まれ、血液やリンパの流れがよくなるのです。


特に慣れないポーズをとる際に、ポーズにばかり気がいってしまう方が多いのですが、そのような時こそ、まず意識的に呼吸を整えることをおすすめします。


呼吸をおろそかにしてしまうと、ヨガの効果が半減してしまいますよ。

2、他人と比べない

他人と比べないことも大切。


ヨガ教室などでヨガを学ぶ方に多いのですが、他人と比較し落ち込んでしまう初心者の方がいます。


特に初心者の方はヨガに慣れていないため身体が固いことが多く、ポーズを上手くとれないことがあります。


そのような中、経験豊富で身体が既に馴染んでいる中級者や上級者の方と比較して、「どうして自分はできないのだろう」、「自分のポーズは完璧でない」と自分を追い込んでしまう方がいます。


しかし、あなたはヨガを始めたばかりの初心者であることを自覚しすることが大切。


そのため、他人と比較せず、自分のペースでヨガを学んでいくことが上達の秘訣でもありますよ。

3、毎日決まった時間にヨガを

ヨガを習慣化するために、毎日決まった時間にヨガをすることが大切。


初心者の方に多いのが、週に1、2回の60分~90分程度のヨガスタジオでのレッスンを受けて満足してしまうというケース。


週に1、2回60分~90分ヨガをやるよりは、1日5分でも10分でも構わないので、少しの時間でも毎日続けてヨガをすることが上達の秘訣であり、ヨガの効果をより早く得ることができます。


そのためにも、毎日決まった時間にヨガをすると継続しやすいですよ。


ヨガスタジオに通っているという方は、スタジオでのレッスンと並行して自宅でのヨガもはじめてみましょう。


ヨガを毎日続けることで、メンタルバランスが安定したり、基礎代謝が上がり痩せ体質に変わるといった効果をより早く感じられますよ◎

4、 インストラクター付きで始めよう

最近You tubeやインスタライブなどの無料動画やオンラインレッスンでヨガを始める方が多いですが、初心者の方はできればインストラクター付きで始めたいところ。


最近はコロナの影響で、スタジオに通ってのヨガは難しい部分もありますが、できればインストラクターから直接指導を受けられるようなヨガレッスンをおすすめします。


無料動画やオンラインレッスンは自宅で完結できるため便利ですが、間違った形でポーズを習得してしまうケースがあり、一度癖がついてしまうと修正するのが難しいです。


そのため、週1回でも構わないので、できればインストラクター付きのレッスンを受講し、レッスンがない日は自宅にてスタジオで習ったポーズを復習する形で練習することをおすすめしますよ。

5、自分と向き合おう

知らない初心者の方が多いのですが、ヨガはポーズと呼吸に意識を向けるだけではなく、自分と向き合う時間でもあるのです。


ヨガのポーズをとりながら、自分身体の状態を確認するのはもちろんですが、精神状態を整える時間でもあります。


日常的に忙しいのが当たり前の現代人は、寝ている時間以外は思考がフル回転している状態にあり、一歩立ち止まってリラックスしたり、自分を見つめなおす時間を持てないのが現状。


そのような中、ヨガをすることで心と体と向き合い無になることで、今の自分を客観視することができ、新しい発見にも繋がりますよ。

6、  ポイントを押さえてより高い効果を

今回はヨガ初心者の方がより高い効果をえるために知っておきたい5つのポイントをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?


ただ闇雲にヨガを始めるのではなく、上記でご紹介した5つのポイントを意識してヨガを始めると、より高い効果を得ることができますよ◎