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からだをフィットネス

猫背を改善してくれるヨガポーズ3選とそのメリット

1、猫背の原因とは?

デスクワークやスマートフォンの普及により猫背の人が近年急上昇しています。
猫背の人が増えているのは、パソコンやタブレット、スマートフォンの画面を長時間見続けることが主な原因。
小さな画面を見ようとし、姿勢がどうしても乱れてしまうのです。

人間の身体は長時間同じ態勢を続けていると、その姿勢を記憶してしまい、筋肉が固まってしまいます。
猫背だとどうしても印象が悪く、何だかだらしない印象与えてしまいますよね。でも、自分ではなかなか改善できないと悩んでいる方が多いです。

そこで今回は、猫背に効果大なヨガのポーズ3選と猫背を改善することのメリットをご紹介していきます。

2、猫背を改善してくれるヨガのポーズ3選

こちらでは早速、猫背改善に効果的なヨガのポーズを下記にて3点ご紹介しています。
気軽にできる簡単なポーズかつ効果的なものをチョイスしたので、猫背に悩んでいる方はぜひ挑戦してみて下さいね!

2-1 ねじりのポーズ

座った状態で身体をひねっていく「ねじりのポーズ」。

身体をひねる際に、できるだけ背筋をピンとはって、胸を張りながらひねって下さい。背筋が曲がった状態で身体をひねっても効果がないので注意!

ヨガの基本中の基本ですが、必ず深く呼吸をとりながらポーズをとって下さいね!
呼吸に合わせてひとつひとつの動きを丁寧にとっていくことがポイントですよ◎

2-2 ラクダのポーズ

えびのように身体を反り返す「ラクダのポーズ」も猫背矯正に効果的!

一見シンプルなポーズに見えますが、腹筋の力が弱いと腰を痛める可能性あるので、慣れるまではゆっくりと上半身を反らせていくようにしましょう。

上半身を元の状態に戻す際も、気を抜かずに時間をかけて下さいね!

ラクダのポーズをとった後は、自然と背筋がスッとした気分になり気持ちがいいですよ。

2-3 三日月のポーズ

全身を大きく動かす「三日月のポーズ」も猫背改善におすすめ。

三日月のポーズをとることで、股関節をしっかり伸ばせるため、骨盤の位置が矯正されます。
さらに、両手を大きく上げることで上半身も伸び、背骨の位置が矯正され猫背改善に効果的なのです。

体幹の強化や肩こりの緩和にも最適ですよ◎

3、 猫背改善のメリットとは?

上記にて猫背を改善してくれる効果的なヨガのポーズを3つご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

短時間で簡単にできるポーズが多かったと思いますが、こちらでは猫背改善のメリットを具体的にご紹介していきます。

女性にとっては嬉しいメリットが目白押しですよ!

3-1 疲れにくくなる

長時間労働やスマホの使いすぎが影響で、疲れやすいという方はとても多いです。
しかし、その疲れの原因のひとつに、猫背が挙げられます。

猫背がなおると骨と筋肉のバランスがとれ、身体に負担のない姿勢を保つことができるようになるため疲れにくくなります。

また、猫背が改善されることで硬直した筋肉が緩み、血液やリンパの流れがよくなり、老体内に蓄積された老廃物が排出されやすくなるため、疲労を軽減できるのです。

3-2 ボディラインが美しくなる

正しい姿勢を保つということは、インナーマッスルを鍛えてくれるという効果があります。
適度にインナーマッスルを使うことで、引き締まった美しいボディラインを手に入れることができるのです。

また、ポッコリお腹の解消にも効果的◎

血行やリンパの流れがよくなり、老廃物が体内から排出されやすくなるため、むくみも解消することができますよ!

3-3 基礎代謝アップ

加齢に伴って、基礎代謝の低下に悩んでいる女性は多いもの。
そんなあなたは、猫背ではありませんか?
猫背は基礎代謝低下の原因のひとつでもあります。

血流が促進されることで体温が上がり冷え性を改善できるため、基礎代謝アップに繋がるのです。
正しい姿勢を保つことで、インナーマッスルが鍛えられ、痩せ体質に変わることもできますよ◎

4、最後に

いかがでしたでしょうか?

今回は猫背に効果的なヨガのポーズ3選とそのメリットをご紹介しました。
スマホやタブレットなどの普及で、猫背になりやすい現代人ですが、美と健康のために、猫背を改善してみてはいかがでしょうか?

ぜひ、今回ご紹介したポーズに挑戦してみて下さいね!