KARADA NESS

からだをフィットネス

ホットヨガの女性に嬉しいメリット5つと注意点3つ

1 ヨガのメリット

1 – 1美容効果

最初にご紹介したいホットヨガのメリットは、なんといっても高い美容効果

室温39度前後、湿度60%前後に保たれた室内で行うホットヨガは、発汗を促し大量の汗をかくため、汗と一緒に毛穴に詰まった汚れが流れ落ちてくるのです。

ホットヨガを通して、ザラつきのないつるりとした肌を手に入れることができますよ。

また、ホットヨガで取り入れられる深い呼吸をすることで、酸素が全身にいきわたり細胞が活性化され、アンチエイジングの効果も期待できるのです。

1 – 2冷え性の改善

ホットヨガは冷え性の改善にも効果的
身体が冷えやすいと血流が悪くなり代謝が落ち、太りやすくなったり、肌が劣化したりと、冷え性は女性にとってまさに大敵!

そこでホットヨガをすると体が徐々に温まっていき、緊張状態にあった筋肉が和らいで血液が循環するので、冷え性が改善されます。

冷え性が改善されると、生理不順や便秘といった女性特有の悩みの解消にも繋がるので、女性にとっては嬉しいかぎりなのです◎

ホットヨガがあなたの体質を改善してくれるきっかけとなるかもしれませんよ!

1 – 3ダイエット効果

ダイエット目的でホットヨガを始めるという方が多いように、ホットヨガにはダイエット効果もあります!

一見地味に見えるホットヨガですが、温かい教室内で全身を使ってダイナミックな動きをたくさんとるため、脂肪が燃焼されます。

また、ホットヨガ中はたくさん汗をかくので、何より体重が減ります。普通のヨガよりもデトックス効果が高いのです。

また、体重だけではなく、ヨガをすることでインナーマッスルが鍛えられるので、綺麗な体のラインを作ることができますよ。

1‐4むくみの解消

朝起きた時に、顔のむくみや身体のむくみが気になったという経験はありませんか?

そもそも身体のむくみというのは、不要な水分や老廃物が体内に溜まり、むくみとなって現れるのです。

そこでホットヨガをすることで、全身のリンパの流れや血行を良くし、体内に停滞していた老廃物の排出を促進してくれます。

そして体内の水の循環をよくしてくれるため、体の中に溜まった不要な水分や老廃物が汗や尿となって体外に排出されるので、むくみが解消されます。

ホットヨガを始めてむくみ知らずの身体を目指してみませんか?

1‐5リラックス効果

ホットヨガは、じんわりと汗をかきながら凝り固まった体をほぐしてくれるため、心も身体もリラックス状態へと導かれます。
汗をかくことがとても気持ち良く感じられますよ。

また、ホットヨガによる腹式呼吸は、体にしっかりと酸素を取り込むことができ、自律神経が整い、疲労やストレス、不安が軽減され、夜は深い睡眠をとることができます。

スタジオにより、レッスン中はアロマやリラクゼーション系の音楽が使われることもあるので、より高いリラックス効果を得られますよ◎

2  ホットヨガの注意点

上記にてホットヨガのメリットを5つご紹介しましたが、ホットヨガをする際にいくつかの注意点を守らないと、その効果が得られないことがあります。

そこで、下記にてホットヨガの注意点を3つご紹介していきますので、ぜひ参考にして下さいね!

2‐1 体調管理

ホットヨガは高温多湿という環境の中で行うものなので、身体にかかる負担は通常のヨガよりも大きくなります。

そのため、少しでも体調や気分が優れないと感じた際は、お休みしましょう。

また、ホットヨガのレッスン中も、少しでも体調が良くないと感じた場合は、自主的に休憩をとったり、水分をしっかりとって様子を見ながら進めて下さいね。

2‐2 適度な水分補給

高温多湿の中で行うホットヨガは、普段あまり汗をかかないという方も、びっくりするくらい汗をかきます。そのため水分補給はとても大切です。

知らず知らずに体内の水分が身体の外へと放出されていくので、脱水症状を起こしてしまう場合があります。

意識的に水分を補給して下さいね!

2‐3 ホットヨガ前後の食事

ホットヨガの1時間前までには、食事を済ませておくことが理想。

食べたものが消化しきれていない状態で始めてしまうと、お腹が痛くなったり、気分が悪くなってしまうことがあるからです。

また、ホットヨガ後は1~2時間程時間を空けてから食事をとりましょう。
レッスン後の体は、大量の汗で体内の毒素が流れ出ており、デトックスされた状態になっています。
そのため、ホットヨガ後は吸収率が高まっているので、いつも以上に身体が栄養を吸収してしまうのです。

また、1~2時間空けたから何でも食べていいというわけではなく、できれば脂っこいものや消化の悪いものは避けましょう。

野菜を中心に、スープやおかゆなどの温かく消化の良いものがおすすめです◎

3 まとめ

今回は、ホットヨガの女性に嬉しいメリットと注意点ついてご紹介しました。

美容効果やダイエット効果など、女性にとって嬉しいメリットが多いのですが、ホットヨガ前後の食事や水分補給など気を付けるべき点に注意しないと、効果が上手く得られないことがあります。

今回ご紹介した内容を参考に、ぜひホットヨガに挑戦してみて下さいね!