KARADA NESS

からだをフィットネス

正月太りを解消しよう!痩せ体質を作る5つのポイント

クリスマスやお正月が終わり、年末年始に食べ過ぎてしまったと後悔している人が多い今日この頃。


そんな時期だからこそ、いつも以上に身体のケアを意識して、正月太りを解消したいところ。


しかし、いざ正月太りを解消しようと思っても、何から始めればいいか迷ってしまうもの。


そこで、今回は痩せ体質を作って効率的にダイエットするための5つのポイントをご紹介していきます。


1、 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせよう!

痩せ体質を目指すのであれば、運動は欠かせません。


運動によりダイエットの効果を出すためには、「有酸素運動」と「無酸素運動」を組み合わせることが必須。


有酸素運動とは、ランニングやウォーキングなどの超時間行う運動で、体内に取り入れた酸素が脂肪を燃焼しようと働きます。


一方、無酸素運動は筋トレなど短時間で大きな力を使う運動で、糖をエネルギーに変えて基礎代謝を上げてくれます。


この有酸素運動と無酸素運動の両方を組み合わせることで、痩せ体質を叶えることができ、高いダイエット効果を得ることができます。


有酸素運動と無酸素運動の代表的な組み合わせとして筋トレやウォーキング(もしくはランニング)などがあげられますが、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせで特におすすめしたいのが、「ヨガ」。


というのも、ヨガには呼吸を意識しながら大きな動きをとるものが多く、腹筋をはじめとした筋肉を使うポーズが多いため、有酸素運動と無酸素運動の両方の効果を得ることができるからです。


ひとつのエクササイズで2つの運動の効果を同時に得られるので、継続しやすくより効果も出やすいですよ。

2、代謝を上げる食べ物を取り入れよう!

あなたの身体はあなたが食べたものによって作られています。


年末年始に食べ過ぎてがっかりしているという方は、その間に食べたものがあなたの身体に脂肪を蓄積するものであったからです。


年末年始の間に蓄積した脂肪を解消し、痩せ体質を目指すなら、今まで以上に食べるものに注意しましょう。


特に、代謝をあげてくれる食べ物を積極的に摂取することをおすすめします


代謝をあげてくれる食べ物とは、具体的にはトマトやキノコなどの食物繊維、納豆やみそなどの発酵食品やオリゴ糖などがあげられます。


これらの食材を上手く組み合わせて、朝、昼、晩と摂取するよう心がければ、身体の中から痩せ体質へと変わっていいきますよ◎

3、温かいドリンクを飲もう!

身体が冷えやすいこの時期だからこそ、温かいドリンクを取り入れて、体内から身体を温め代謝アップを目指しましょう。


特におすすめしたいのが、白湯。白湯はカロリーがなく、代謝を促進し痩せやすい身体を作ります。


朝食の前に白湯を飲むと、体内に蓄積された毒素を排出してくれる効果もあります。


また、日中は生姜湯を飲んで身体を温めることをおすすめします。


生姜には血液をサラサラにし、血行を促進してくれる効果があるので、痩せ体質を作りたいのであれば、積極的に摂取したい食材のひとつでもありますよ。

4、湯船に浸かろう!

夜のお風呂タイムはシャワーで済ませるのではなく、湯船に浸かって半身浴をしましょう。


湯船に浸かることで身体の芯から温まることができ、代謝が上がるので痩せ体質を作ることができます。


お湯の温度は40度前後に設定し、20~30分は半身浴を続けましょう。


半身浴は、1、2回程度でも効果を感じられますが、痩せ体質を目指すのであれば、毎日継続して行うことが大切。


また、半身浴をして汗をかくことで、体内に蓄積された老廃物が汗となって体の外へと出ていくので、デトックス効果が大◎


毎晩半身浴を継続して行うことで、お正月太りを解消できますよ!

5、深い呼吸を意識しよう!

痩せ体質を目指すのであれば、深い呼吸は欠かせません。


呼吸が浅くなると太りやすくなるといわれているように、呼吸は大切。


というのも、呼吸が浅くなると体内の酸素が不足しエネルギーが落ちるため、代謝が悪くなってしまうからです。


一方で、深い呼吸をすれば十分な酸素が体内に行きわたり、代謝アップへと繋がります。


人間は生きている以上常に呼吸をしていますが、日々家事や仕事などに追われ忙しい時間を過ごしていると、深い呼吸を忘れてしまうもの。


そのため、1日の中で深い呼吸を意識的に行う時間を決めておくと効果的。


例えば、朝起きたら深い呼吸を数分繰り返し、寝る前などの1日の終わりにも深い呼吸を意識するといいですよ。

6、痩せ体質を目指そう!

今回は痩せ体質を作るための5つのポイントをご紹介しました。


年末年始の影響で太ってしまったという方は、まず今回ご紹介した5つのポイントを参考に、痩せ体質を目指してみてはいかがでしょうか?


痩せ体質を手に入れることができれば、年末年始のように誘惑が多い時期に遭遇しても、大きな影響を受けずに美しい身体をキープすることができますよ。