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ヨガで二の腕を細くしよう!おすすめのポーズ3選とそのコツ

二の腕の太さが気になっている女性は非常に多いです。


細くしにくいパーツのひとつでもあり、二の腕痩せに苦労している方もたくさん。


二の腕痩せは通常のダイエットとは違い、食べる量を減らしたから細くなるといった単純なものではなく、二の腕痩せにはそのためのアプローチが必要。


現在は冬のため、薄着になるようなことがないので気にしない方もいますが、今から二の腕痩せを目指すことで、今年の春・夏には美しい二の腕を手に入れることができるのです。


そこで、今回は二の腕が太くなる原因と二の腕痩せを叶えるヨガのポーズ3つとコツをご紹介していきます。

1、二の腕が太くなる3つの原因

1)     原因①:背中と首のこり

二の腕太りの大きな原因のひとつとして、背中と首のコリが挙げられます。


デスクワークやスマホの使い過ぎなどにより、1日中同じ姿勢で長時間過ごす方が多く、背中と首がこりやすくなっています。


背中や首がこると、リンパの流れが悪くなり、背中や首はもちろん、二の腕がむくむため、太くなってしまうのです。

2)原因②:姿勢が悪い

姿勢が悪いと、肩や背中がこる原因となります。


肩や背中は二の腕と繋がっているため、肩や背中のコリは、二の腕にも悪い影響を及ぼします。


猫背になっていると、本来背中や肩の使われるべき筋肉が使われていない状態が続き、二の腕の筋肉も緩み太くなってしまうのです。

3)原因③:筋力の低下

筋トレやヨガを通して筋肉を鍛えた経験がある方ならイメージしやすいのですが、筋力が低下すると脂肪となり、二の腕が太くなります。


例えば、筋トレやヨガを継続して行っていた方が急にこれらを辞めると、筋肉が脂肪にかわってしまいます。


一方、筋肉を鍛えると、身体が引き締まります。


二の腕のぷよぷよが気になるという方は、筋力を鍛える必要があるのです。

上記にて、二の腕が太くなる3つの原因をご紹介しましたが、自分に当てはまるという方も多いのではないでしょうか。


しかし、ヨガを始めれば、身体のコリを解消し、姿勢改善や筋肉をつけることが可能となります。


そこで、下記にて二の腕痩せにおすすめのヨガのポーズを3選ご紹介していきます。

2、おすすめヨガポーズ3選

1)鷲のポーズ

胸の前で両手をクロスして絡ませる鷲のポーズは、一見複雑そうに見えますが、やり方さえ抑えてしまえば、初心者の方にもできるポーズになります。


左右交互に行うことで、二の腕の脂肪を燃焼する効果が得られ、すっきりした二の腕を叶えることができますよ。


肩甲骨を広げ、肩周りのストレッチが可能なので、肩こりの解消にも繋がります。

2)牛の顔のポーズ

背筋を伸ばしながら、右手を上から左手を下から背中に回して背中で握手するようなポーズ。


胸が開き、二の腕が伸びているのを感じられます。


上半身のコリが解消され、姿勢もよくなりますよ。


中・上級者向けのポーズではありますが、練習を重ねるごとに身体が馴染んでいくので、徐々にポーズを取りやすくなります。


脚を上手く組めないという方は、胡坐をかきながら上半身のポーズだけとってみるのもありですよ。

3)ラクダのポーズ

膝立ちの状態で、肘を後ろにひき背中を反らしていくラクダのポーズ。


胸を大きく開き、肩甲骨が動くのを感じられます。


らくだのポーズは、腕で上半身を支えるポーズなので腕が引き締まります。


胸が大きく開くので、バストアップや姿勢改善に効果的◎


腰に負担がかかるポーズなので、腰を痛めないよう無気を付けて下さい。

3、 二の腕痩せを叶える3つコツ

1)     コツ①:マッサージ

ヨガを通して身体を動かした後は、リンパの流れが良くなっているので、マッサージをすると効果的。


気になる二の腕を集中的にほぐすだけでも効果を得られますが、入浴中など血流が良くなっている時に腕のマッサージを行うと、即効性が高いですよ◎

2) コツ②:姿勢

ヨガを続けることで、姿勢が大きく改善されますが、普段の生活の中でも姿勢に気を付けることが二の腕痩せを叶えるポイントになります。


姿勢が悪いと、二の腕だけではなく、背中や腰など不要な場所に脂肪がつくので、姿勢改善はボディメイクの基本でもあるのです。

2)     コツ③: 呼吸

ヨガを行う上で大切な深い呼吸法は、身体全体の酸素を巡らせ脂肪燃焼を高めます。


そのため、ヨガのポーズをとる時はもちろん、日常生活でも深い呼吸を意識すると、二の腕痩せの効果が高まりますよ。


4、 ヨガで二の腕痩せを叶えよう!

今回はヨガで二の腕を細くするためのポーズ3選とそのコツをご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?


一見難しそうに見える二の腕痩せですが、正しいアプローチさえ知っていれば、二の腕痩せを叶えることができ、ヨガはそれを実現してくれる手段でもあります。


冬だからと油断するのではなく、今から春・夏に向けて二の腕を鍛えることで、今年は美しい二の腕を手に入れることができますよ。